随时随地提高踩单车能力的训练，你只需要一个足球

今天的内容是关于让我们随时随地提高骑行能力的训练。 在职业赛场上，我们可以看到大量的骑行应用。 如果我们能够熟练掌握它，将会提高我们在球场上的表现。 让我们开始学习吧：

第一次训练：

在第一次训练中我们不需要触球，只是简单的练习骑行技巧，所以你只需要一个足球，我们把它放在一个点上，不要移动它，我们只需要练习骑行技巧。

图1-不触球训练

我们的脚需要走在球的前面，而不仅仅是跨过球。

图 2 - 不要跨过球

我们需要保护球，绕球摆动双腿，并保持重心较低，所以我们的膝盖需要弯曲，核心绷紧。 找到节奏后，我们继续加快速度。

图3-继续加速

第二次训练：

在第二次训练中，我们需要让球移动。 用脚内侧轻轻推动球，让它穿过身体。 然后用同样的技术摆动你的腿在球前面传球。 当我们落地时，我们的膝盖必须弯曲，然后用另一只脚的外侧触球。

图4——用脚外侧触球

然后立即继续用另一侧脚内侧触球，绕球一圈，然后用脚外侧触球。 一旦找到节奏，就可以提高速度。

图5-循环运动

第三次训练：

第三个练习是向内自行车添加脚底运动。 我们将脚放在球上，将球拉过身体，然后用另一只脚骑自行车。 这次，我们没有绕过球，而是让球穿过臀部。 向下滚，向内骑行，用另一只脚底停住球。

图6-拉球骑自行车

然后立即从另一个方向重复相同的动作。 我们拉球滚动，踩自行车，停下来，拉球滚动，踩自行车，停下来。 熟练之后，我们就可以加快速度了。

图7-重复训练

第四次训练：

第四个训练是踩自行车两次。 通常是内侧脚先动，内侧脚绕球循环，然后外侧脚绕球，用外侧脚触球，然后停止。

图8-循环两次

用内侧脚绕球循环，然后用外侧脚绕球，用外侧脚触球，慢慢找到节奏。

图 9 - 找到节奏

第五次训练：

最后一个练习是向内循环和向外循环相结合，此脚离球稍远，向内循环和向外循环，用脚外侧触球。

图 10 - 内部和外部循环的组合

然后换脚，向内蹬，再向外蹬，用脚外侧触球，向内蹬，向外蹬，继续寻找动作的节奏。

图11-找到练习的节奏