篮球实战宝典：20 元代金券限时送，专业教练教你胯下运球技巧

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今天要分享的是胯下运球的技术细节，希望通过基础的系统训练，让篮球运动员的运球感觉得到提升，从而运用到实战中，成为篮球场上最酷的脚踝终结者。

这种技术性的东西，没有多少捷径，只有懂得动作的正确使用方法，勤加练习，才能熟练掌握，实战中自然会有好成绩。

胯下盘带是基本盘带动作，不同于单纯的身前交叉盘带，胯下盘带巧妙利用前脚护球，身体随胯下盘带摆动，可利用动作惯性随时启动速度向侧边突破，是一项非常实用的盘带技巧。

现在我们来练习一下胯下运球，训练不需要花哨的动作，而是稳健，从基础开始。

裆

双脚平行站立，两脚之间的距离大于肩膀的距离。降低重心，目视前方，尽可能快地将球运到两腿之间。

每只脚下运球10次。每只脚下运球10次为一组。每次运球5组。

我们可以把一把椅子放在你面前来模拟防守，这个看似没什么用的道具，其实可以让你在运球过程中不断改变重心，并且可以给你一定的心理暗示，这样在实战中当面前有人防守时，你就会慌乱起来。

练得更快，注意手腕的力度，不要怕丢球，如果能随意切换快慢就更好了。

移动中运球和跳投

刚开始训练的时候，建议先将球运到强侧防守的胯下，这样可以快速接应突破，练习运球两步后的快速急停跳投。

胯下带球动作要快速流畅，胯下带球时，身体重心要放低，配合假肩动作，效果会更好。

交叉腿运球上篮

连续盘带进攻

盘带胯下过掉对手后，可能会遭遇对手协防，此时需要护球不失位，用臀部挡住防守，然后寻找机会连续盘带胯下过掉对手。

还有一种情况是我们可以在助攻球员及时到达之前用一个小吊球来结束进攻。

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