单手肩上投篮正确的动作方法和教学与训练方法

2、是多方面的，比如投篮技巧、身体素质、精神状态等。一支球队能否获胜，主要取决于出手总数和投篮命中率。 为此，制定相应的训练计划是提高射击比赛水平的重要措施。 一、单手搭肩投篮的动作方法（一）单手搭肩原地投篮的动作方法（以右手投篮为例）双脚原地站立，右脚迈开稍微前倾，身体重心落在两脚中间。 肘部弯曲，手腕向后倾斜，掌心向上，手指自然分开，将球握在右眼上方，左手握住球侧，膝盖微弯，上身放松并稍微前倾，瞄准视觉上的篮子点。 投篮时，伸展下肢，根据情况伸展腰腹部，抬肘伸小臂，向前弯曲手腕，用指尖运球。 最后，用食指和中指轻轻用力扔球。 当球离开你的手后，你的右臂应该感觉很自然。 跟进行动。 （二）原地跳起单手放在肩上投篮的动作方法（以右手投篮为例）双手抱球于胸腹之间

3、双脚左右（或前后）站立，膝盖微弯，身体重心落在双脚之间，上半身放松，眼睛注视轮缘。 起跳时，膝盖适当弯曲（也可以向前迈一步，双脚前后站立时做此动作），然后双脚蹬地发力，挺腹舒腰，摆动双臂快速向上举起球并起跳，将球放在肩上或双手握住。 举过头顶，用左手握住球的左侧。 从解剖学的角度来看，持球时，腕背角度应适当增大。 即持球或释放球并向后倾斜手腕时，手腕后角越大，腕屈肌主动肌拉伸完成动作的时间就越长。 条件越好，有利于球出手时的受力和出手后球的飞行弧线分布均匀。 当身体上升到最高点或接近最高点时，左手离球，右臂向前向上伸直，同时突然用力弯曲手腕，压住手指投掷2.通过指尖击球。 常见错误及纠正方法 (一)常见错误 (1)过早外展肘关节、抬肘会导致上肢关节的运动方向改变。

4、不一致。 (2)持球方式不正确，五指未自然分开，用手掌持球。 (3)投篮时，上下肢不协调，身体力量脱节，造成投篮动作脱节。 (二)纠正方法 (1)借助外界条件，让投篮者用靠近墙壁的投篮臂模仿徒手投篮或持球。 纠正投篮时肘部外展，或坐在或躺在地板上做投篮模拟练习，纠正肘部过早伸展、手臂伸展不足、手腕屈曲不足、指法不足、球不旋转等不正确的动作。 。 要求单手持球，进行投篮模拟练习。 抛出的球应向后旋转、沿直线上升和下降。 (2)练习改变条件，缩短拍摄距离。 让学生练习距离篮筐 2 至 3 米的投篮。 纠正拍摄时的手臂动作。 当学生没有完成射击动作时，尽量不要让他们在4米的距离内射击。练习时，要求射击者的下肢、腰部和腹部

5、抛球不需用力，依靠伸臂、屈腕、挑手指的力量； 如果纠正了各个环节的协调性，则要求射手重复完成完整的射击动作。 (3)教师要反复讲解、示范。 实践中，常采用言语条件刺激来提示投篮者“向前迈步”、“跟上”、“抬膝”、“投篮”等动作，纠正迈步接球、跳跃、接球等不正确动作。投篮，强调出手后，手要面向篮筐。 在教学中，学生最喜欢看到老师的标准和规范的动作，因此直观的教学方法非常重要。 三、教学训练方法 （1）加强背诵单词和想象动作过程的练习。 首先，让学生熟练地背诵动作方法。 在拍摄之前，他们必须先背诵动作方法，然后想象拍摄的整个过程，然后再去进行实际的拍摄教学。 过程（包括要求学生按照这个教学过程认真完成的日常练习），效果更好。 （二）加强规范投篮动作

6、练习单手肩射时，必须严格按照规范动作进行。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的前提。 这就需要加强规范投篮动作和投篮次数的练习，最终达到动作的定型。 （三）提高体能训练水平。 体能训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。 例如，对于身体素质较差的球员来说，当运动量增加时，命中率会明显下降。 因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度和有限的时间内进行，这样才能在紧张激烈的比赛中，有足够的体力来保证投篮命中率的稳定和提高。 。 (4)在加强全身协调性和投篮动作稳定性的练习比赛中，经常会看到有的投篮运动员突然受到外力影响，失去身体平衡时仍能投篮。 这说明射手们身体协调性很好。 球出手的那一刻

7、身体和双手相对稳定，射击者时间感、空间感强，手感好，自信心强，使整个射击动作均匀、柔和、自然、连贯、流畅。 (5)选择合适的拍摄释放角度和飞行路径。 根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。 球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。 一般来说，中间的弧线是最好的。 (6)加强电视片、教学片的教学，让学生边看电视片、教学片边学习、模仿，有利于学生掌握正确的拍摄动作。 四、教学训练中应注意的事项和要点 (1)用脚底发力。 也就是说，虽然你是用手投篮，但力量是从前脚发起的，然后经过脚、脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕，最后将力量传递到指尖，以达到击球的目的。扔篮球。 整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。 （二

8.)手臂姿势：上臂与前臂成90度。 手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。 持球的手臂（指向篮筐）向上向前弯曲手腕，最后用手指将球推出。 这样篮球投篮时会向后旋转，碰到篮板或篮筐时不会反弹。 双手尽可能长时间地与篮球接触，这将有助于控制球的方向并提高投篮命中率。 一开始，不要过多考虑球是否进篮。 你应该注重身体的姿势、动作以及整个射击动作的节奏。 每次拍摄时重复相同的动作要点。 当正确的投篮动作变得流畅时，投篮命中率自然就会提高。 你还应该练习在篮下不同位置和角度的投篮。 (3)投篮时最关键的三点是信心、控制力和专注力。 我平时练习时都会牢记这三点。 (4)当你犯错时，想想是什么原因造成的。

9、这个习惯很重要。 即使是普通的练习，也应该被视为比赛结束前改变局势的一击。 你应该集中精力拍摄。 （5）情绪状态 游戏过程中，情绪状态有时可能会受到环境变化、紧张情绪的影响。 这时，你必须保持冷静的精神状态，调整你的投篮，检查你的拇指、手腕、肘部、膝盖的位置以及双脚的站立姿势。 等待，找到并纠正影响你情绪状态的领域。 5、结论 投篮命中率和投篮次数是决定比赛胜负的关键。 在篮球比赛中，运用正常的投篮技巧，提高投篮命中率是每一位教练员都非常重视和迫切需要解决的问题。 本文通过查阅资料、实验比较、研究总结等方法，对学生教学和训练中出现的一些问题进行分类分析，提出单手肩投的教学和训练建议，以提高单手肩投的投篮命中率。单手肩射。 。 参考文献：1 张文武． 提高投篮命中率的心理训练．沉阳体育学术界，1997．42徐丽英． 如何提高投篮命中率。贵州体育科技，1999.2 3 毛桂凡． 浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素N.吉林体育学院学报，1999.2 4 赵洪明。 注意心理与投篮准确度浅析．辽宁体育科技，1996．6 5 程和峰． 篮球投篮技术力学分析M.内蒙古体育科学技术出版社，1997.1 6 马德明，朱建国。 篮球运动员动觉感知能力与投篮命中率相关性研究。南京体育学院学报，2002年