做篮球培训这几年，关于初学者学习篮球的看法

其实，无论你是初学者，还是已经打好篮球的人，需要练习的无非就是三点：

锻炼你的身体，锻炼你的技能，锻炼你的意识

1、身体素质水平

理由一、身体素质是决定你篮球上限的基础。

体能就像一个瓶子。 瓶子里能装多少水取决于瓶子有多大。 除了身高这一难以改变的因素外，身体素质、体重、上下肢及腰腹力量、灵敏度、爆发力、绝对速度和反应速度等因素都可以通过系统训练得到显着提高。 训练时要注意形成整体意识。 这些要素并不是独立存在的，而是相互配合、相互依赖的。 每个要素都会与其他要素相联系，但在不同的环节中发挥着主辅作用。

理由2.良好的身体素质可以保护自己免受伤害

众所周知，伤病是任何运动员或篮球爱好者都害怕的事情。 篮球运动由于球场上的不确定性较多，损伤发生率很高。 最常见的损伤部位包括脚踝、膝盖和腰部，比如脚踝挫伤、跟腱拉伤、半月板损伤、膝关节积液、腰肌扭伤、拉伤、腰椎间盘突出症等，每一项都可能看起来很小。 伤病会给我们的运动和生活带来很多不便。 受过伤害的人必须深刻地理解这一点。

良好的身体素质就像一张防护网。 当遇到可能导致受伤的情况时，它可以保护我们免受伤害或减弱受伤的程度。 例如，良好的反应速度可以让我们及时发现危险并避免接触； 良好的腰部和腹部力量可以帮助我们更好地平衡身体； 强大的肌肉力量可以在对抗等过程中更好地保​​护组织和关节。

对还没有受伤的朋友说的话：别以为伤病离你很远，它们就会隐藏在你的下一次攻击中。

在训练这些身体素质时，还必须注意以下几点：

（一）长期规划并坚持

（二）循序渐进，走得太远还不够

(3)动作错误，适得其反

2、技术水平

技术训练就是给瓶子装满水并不断追逐你的篮球天花板的过程。

这方面技术训练中很多攻防动作的要点和常见误区我就不详细说了。 很多篮球视频和篮球书籍都有详细的解释。 我主要分享一些可以帮助你更快入门、提升技能的方法论。

方法一、热爱篮球

我一直把爱情视为一种天赋。 无论是篮球还是其他运动，无论是做科研还是文学，有爱情的加持，一切问题都不是问题。

看看你有多热爱篮球。 您是否看到篮球和球场并立即吸引了您的注意力？ 无论天气多冷或多热，你都想到球场上射两球吗？ 无论高兴还是不高兴，你都想打篮球吗？ 篮球为伴； 是否可以和朋友一起玩并独自享受； 是否训练到大汗淋漓却神清气爽； 晚上躺在床上是否还在纠正自己的拍摄动作……如果你这样做，那就可能是真爱

有人称之为流。 一旦陷入其中，就无法自拔，无法集中精力。 到了这个结局，你就什么也做不了了。

方法二：找到自己在场上的角色

场上角色分配包括控卫、得分、组织、小前锋、大前锋、中锋。 每个位置都有自己的训练重点和通常的比赛风格。 您喜欢哪个职位以及哪个职位适合您？ 你必须对应这些。 将角色与自己相匹配。 一旦匹配完成，培训就有针对性。 有了目标，训练效率自然会提高。

方法三、有意识地增加训练难度和强度

就像练习短跑需要沙袋，练习力量需要增加重量一样，练习篮球时也可以有意识地给自己增加难度，增加训练的维度，减少实战的维度。 目的是为了让实战时更轻松。 我们看到网上流传很多培训视频。 为了改善手感，有的将篮球重量增加到1公斤或1.5公斤，有的戴上手套练习运球，还有的用网球小沙袋作为辅助道具。 ETC。; 为了提高命中率，给自己规定的时间出手次数，或者规定的出手次数来达到较高的命中率； 其实这些训练的方法有很多，选择适合自己的，多练习，实战中就会更得心应手。

方法四、训练时模拟实战

训练不是目的，目的是更好的实战。 很多高尔夫球手都有这种情况。 他们在训练时感觉状态不同，但在实战中却不知所措。 要么在实践中运用不到，要么在实践中运用不到。 这很正常，因为训练和实战不是一回事。 比赛时的节奏、防守、心态、紧张、不确定性等都是训练时无法比拟的，所以我们能做的就是尽力在训练中进行无限的模拟比赛，就像在训练时不断研究模拟试题一样。高考。 如何模拟游戏？

(1) 如果你有朋友，就称他们为朋友

（2）如果没有朋友使用道具，不想买的话，一把椅子或者一个书包就可以了。

(3)大脑模拟，需要发挥你的想象力。 这是我喜欢用的，也是最推荐给学生的方法。 大脑想象着比赛的场景，有防守，有队友，不断移动和变化。 进行调整。 有时还模拟被犯规或制造犯规，颇为有趣。

如果有实战的机会，一定要多加练习，以战斗为训练。

3. 练习意识

培养意识是成为篮球高手的必由之路

归根结底，意识就是我们的大脑。 我会随时随地强调大脑的重要性，怎么强调都不为过，因为意识不仅渗透到我们身体和技术训练的方方面面，也让我们在比赛时成为实现目标的关键部分。团队的诚信、篮球的可能性、篮球的美丽都会显现出来。

前面技术环节提到的大脑模拟比赛场景就属于意识的角色。 这里还有两点：

1、意识在体能训练和技术训练中的应用

当我们在健身房训练的时候，健身教练经常对学员说的一句话是什么？ 例如，如果你在训练背部肌肉，教练会说：“把注意力放在背部肌肉的位置上，感受它们发力。” 这种注意力就是你的意识。 我在教学时也会向学生强调这一点。 如果他们在现场练习高低动作，我会让他们把注意力集中在手和篮球的触感上，让他们用头脑记住这种感觉。 如果事先伪装练习，我会让他们把注意力集中在肩膀的抖动、眼神的欺骗、或者重心的转移上（这些是分开训练的，而不是一次集中在三个上）。 因为肢体的反复练习训练的是肌肉记忆，而我们的思维则使用的是大脑记忆，所以我习惯称它们为双重记忆。 这对于很多篮球初学者来说是非常重要的一点，因为这样可以达到事半功倍的效果，但他们在训练中往往忽视了大脑记忆的作用，导致成绩较慢。 比如我们有的孩子练了一个暑假就可以赶上别人练了半年了。

2.场上阅读能力

如果你要单独比赛，请阅读你的防守； 如果你要协调球队进攻，请阅读场上情况。

单打读防守的第一步就是考虑防守球员的防守能力。 你有身高体重优势、速度优势还是技术优势？ 只要你有优势，就利用它。 用自己的长处去克服他的短处，成功率比较高。 这也是场上挡拆经常出现不匹配的原因。 如果没有特别的优势，那么就阅读防守者的位置、脚步的变化和重心的变化，并决定从哪一侧突破，以及是否选择跳投完成。

球队的进攻读懂场上的局势，基本都是战术层面的。 这取决于防守的位置、队友的位置、跑动位置、挡拆、支援或拉开空间。 这些都是需要观察和思考的领域，而且这些都是潜意识里完成的。 产品。 现在很多人拿球就运球，不管谁防守，就突然出手，不管队友在哪里，就视而不见，只专注于球和篮筐。 就算让他走动，他也会乱跑，让整个场面变得非常混乱。 这么玩只能说明他一个人开心，但大家都不开心。

意识与技能关系不大。 即使你是新手，你仍然可以多练习，比如为有球或无球的队友设置挡拆，利用身高和弹跳优势刷篮板，速度快帮助防守包夹不要说这些是艰苦的工作，这些都是与团队成功无法获得的联系。

我们习惯说这样的人玩得很聪明。 事实上，他们的意识很好，善于观察，而且愿意动脑筋。 这样的人，也是球队最喜欢的队友，也是对方球队最麻烦的对手。